體重管理指導員 倫全&昱君

除了運動外，吃東西絕對是影響減肥成敗的重要關鍵。快來聽聽營養學專家Clarke及Jarosh的成功減肥瘦身飲食七大秘訣！

1.一天只攝取1,600大卡熱量

1.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　一、晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯優酪乳或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！

　　基礎代謝率的高低為什麽有如此大的作用呢？

　　先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲後，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年紀後，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。

　　最近新發現一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

　　準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

　　1、早餐吃得少：代謝慢，脂肪積聚

　　很多人因為減肥或起床時間晚了而不吃早餐或者隨便解決，其實這樣是最不健康的。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。若血糖濃度低於正常值，人體會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

　　最直接可觀的現像是，不少減肥的人不吃早餐，導致早上飢餓引起精神狀態不佳，往往是難以堅持下去。此外，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。同時也會令人更易肥胖。因為感覺飢餓時，人的食量會相應地增加。能量不足也會降低人體新陳代謝率，令脂肪積聚體內。身體也會在人體攝入食物時，習慣性地儲存脂肪以供早上空腹時消耗。

　　肥胖的美眉應該多喝溫水，提高全身水循環的功能。堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。

　　胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因為腹壁鬆弛，腹肌無力，易患習慣性便秘。其實你不用擔心，只要你沒事吃吃水果就能輕鬆甩掉小肚子。腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

如果你是個不太運動的「植物人」一定想找種可以懶著賴著靜坐著也能燃燒熱量的方法，那下面的9條你可就要看仔細了！不節食、不太動、該吃什麼吃什麼……這是最重要的囉！任何瘦身和減肥的運功都是要互相結合的。若是運動型的，就要多吃好；若是不太喜歡動的，就在吃上面講究點。

　　小編只想說：運動運動和吃總要有一個是你要堅持著的吧！

9/21宜蘭行
宜蘭真的是我們另一個家😂😂😂

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過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，而秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了！在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！