體重管理指導員 倫全&昱君

　　完美的身材單純的依靠運動顯然不靠譜，飲食才是熱量的來源，想要吃的健康又美味的話，那麼食物的搭配就很重要了，減肥達人推薦七日瘦5公斤減肥食譜，一週脫變一次讓你更苗條。

　　一週減肥食譜瘦5公斤

　　想要瘦身的話，飲食搭配上運動才是最好的，食物的搭配在減肥過程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不會發胖的，但是要選擇糖分較低的會比較好，另外搭配上一些肉類和米飯，不但不會發胖，而且還能加速新陳代謝。

　　第一天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

　　晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯

　　第二天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

　　第三天

　　早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

　　第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個

　　中餐：湯餃、淋醬豆乾

　　晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

　　第六天

　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

　　第七天

　　早餐：海鮮粥、芭樂

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

　　晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯

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