體重管理指導員 倫全&昱君

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一說到健身，一部分人是為了減肥，另一部分人則是為了通過健身來塑形，讓自己的身材變得更有曲線感。想讓身材擁有曲線感，臀部的鍛煉是不可或缺的。特別是對於亞洲女性來說，天生就沒有翹臀的優勢，需要通過後天的努力才能練出來。翹臀也不會離我們很遙遠，只要我們堅持不懈的鍛煉，做一些針對動作來改善臀部的扁平問題，也能練出飽滿的翹臀。

在我們先天優勢不足的情況下，就更要努力去鍛煉。為了能夠讓臀部訓練得到更好的效果，並且快速練出翹臀，需要記住下面這幾點：

第一點：肥胖的人先減脂

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減肥一直是人們熱議的話題，有些人為了減肥，每天都在不斷的努力運動著，可是也有人會發現，自己明明有堅持鍛煉，並且也學會控制飲食，但是減肥的速度卻沒有發生什麼變化。與身邊一起減肥的人相比，自己是在原地踏步，而別人卻早已成功瘦下來了

其實，出現這樣的情況，與生活中的作息習慣、運動選擇、飲食習慣等相掛鉤。可能你學會了控制飲食，但是運動選擇錯誤，也會導致減肥效果差。

還有些人表面上是學會了控制飲食，但實際上一邊控制飲食，另一邊卻在喝著奶茶，吃著高熱量的零食。如果你這麼做，熱量就會超標，自然對減肥不利。別以為控制飲食只是控制每天三餐的熱量攝入，其它時間也需要嚴格要求自己控制飲食。再加上零食的熱量特別高，可能被你完全低估了，吃一包薯片的熱量比你正餐的熱量還要更高。

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生活質量在不斷地提高，人們對於美食的要求也越來越高了。飲食的多樣化，也導致了不規律的飲食習慣，肥胖症就找上門了。隨著體重的增長，減肥就成為了大部分人都想要做的一件事情。在減肥這條路上，大部分人都會想到，讓自己挨餓。從熱量的角度出發，每天攝入少量或者不攝入熱量就能夠讓體重降下來，這個方法的確有效。但是，能夠長期保持下來的人卻是很少，為什麼呢？

攝入熱量是維持機體正常運轉的前提，也就是說，如果身體長期處於飢餓狀態，無論是生理上還是心情，都無法“忍受”。長時間下去，我們就會控制不住自己每天攝入的熱量，會失去“理智”而恢復飲食。一旦這樣做，肥胖的反彈速度會加快，並且還有可能比之前更要胖。同時，在節食期間，會導致身體新陳代謝降低，容易讓身體變成易胖體質。

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大部分人一聽到減肥就覺得不僅與運動有關，還與節食有關。節食減肥相對運動減肥來說，更多人會選擇前者，為什麼呢？很簡單，因為簡單輕鬆，不需要流汗，每天只需攝入較少的食物或者不進食，就能讓體重下降。

既然節食是一種簡單輕鬆的減肥方式，那麼為什麼還有人選擇運動減肥，也沒人推薦節食減肥呢？原因不用我說大家都應該知道，節食對健康的危害是挺大的，並且，節食減肥雖然能讓體重降下來，但這僅僅只是讓一串數字變小而已，並不代表體內的脂肪也減掉了。

減肥的正確目的是為了減掉體內脂肪，也就是我們所說的減脂。對於大部分的節食減肥者而言，體重下降只不過是一種“假象”罷了。因為你減掉的不是脂肪，而是體內大量水分、肌肉，才造成了體重下降的情況出現。如果一時控制不住而恢復飲食，复胖是一定會的，也可能會比以前更胖，更重。為什麼呢？因為在節食期間，營養攝入不足，會導致體內各種激素分泌不正常，導致身體基礎代謝降低。一旦攝入多一些食物，那麼身體就失去了節食前的高代謝狀態，導致熱量過多無法消耗掉，肥胖自然就再一次找上門了。

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如今社會下，生活壓力越來越大，人們為了生活來回奔波，平時基本都在工作，鍛煉的機會也沒有，身體狀況一天不如一天。長期缺乏鍛煉，生活和飲食不規律，會導致我們身處發胖，免疫力下降，引起各種健康疾病找上門。

生活難免會有壓力，有時候，不是我們不想鍛煉身體，而是被時間、空間限制了。就好比如，今天有時間去跑步，但是天氣過冷或者下雨，就取消了跑步的念頭；想要進行力量訓練，然而自己沒有健身房那樣的器械，並且家裡也沒有足夠的空間進行器械力量訓練。

健身運動難免也會遇到各種阻礙，但是，如果作為一個真正想要健身運動的人，其實，在哪裡都可以進行鍛煉。與其抱怨自己沒時間，不如利用瑣碎的時間，並選對鍛煉的方法，在家也能給自己安排一個健身計劃，每天堅持下去，不僅能夠強身健體，還能擁有一個好身材。

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如今的社會，人們的生活越來越豐富，特別是在飲食方面，各種美味的美食通通都有。在加上生活壓力大，一天基本都處於工作中，根本沒有多少時間運動，在加上美食的豐富性，不良的生活習慣，導致國人的肥胖率逐年增長。大部分的年輕人，還沒到中年，肥胖症早就纏身了。

許多人也忽視了肥胖的危害，其他，肥胖對身體的危害是不容小覷的。

那麼肥胖會給身體帶來什麼危害呢？

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跑步這項運動人人皆知，是一項老少皆宜，基本適合所有人群的一項“國民運動”。跑步不僅能夠鍛煉我們的身體，還能減肥。無論是在戶外還是戶內，都可以進行跑步。再加上現在的人們越來越注重健康了，都希望自己有一個健康的身體。雖然有些人為了賺錢而付出健康作為代價，但一個好的身材其實才是人們更加重要的。所以，大部分人為了養成良好的習慣，注重健康，都紛紛選擇了跑步。

 

跑步的好處固然很多，今天我們就來看看每天堅持跑步40分鐘，3個月後你會得到什麼樣的好處？

1.消耗體內多餘脂肪

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最佳生理負荷量是因人而異的。要確定適宜各人的慢跑最佳生理負荷量，必須充分考慮到性別、年齡、健康狀況等具體情況，在根據超量恢復和超量負荷規律、最大攝氧量的測定與評價，以及心率等進行全面衡量，才能恰到好處。

醫師對病人檢查、化驗和診斷後，開出的處方上必須有藥物和劑量。如果把慢跑一類有氧鍛煉手段比作藥物，則生理負荷量就是藥物的劑量。劑量小了或者大了，不但治不好病，還可能造成與治療目的相反的惡果。

 

在影響生理負荷量的諸因素當中，起決定性作用的因素是鍛煉的強度。以下從幾個方面介紹一些正確選擇強度的知識供跑步者參考。

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