生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛鍊的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒存錢、沒夥伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。
微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，相較於「雙規運動」把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，「微運動」填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。
微運動的優勢：
a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康
雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！
b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣
生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的擡腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上擡約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。
這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習慣。有了好的運動習慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平常看電視的時候擡擡腳，一年就可以減掉差不多5公斤。
看吧，減重其實並不難，一個好的生活習慣就可以幫你完成。
微運動怎麼做：
a.多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。你可以利用午餐後的時間「罰站」、「做操」，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沈沈的，不想動。多站立，對於白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。
b.多走動
知道嗎，瘦子們都有一個「毛病」，他們雖然也會喜歡放鬆的感覺，但如果讓他們享受「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛鍊和舒展。多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替，週末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦！
c.多活動
放棄自動扶梯，選擇走樓梯，與其下班後專門花時間到開著空調的健身房裡跑步，不如在上班時，就把這些「活」給做了。辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。
另外，坐捷運時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以幫助告別「蝴蝶袖」和「拜拜肉」。
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