減肥期間飲食相當重要，很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫，下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧！
第一天
減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友，因為便利店的食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。
早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。
豆漿+御飯團，真的超級滿足～這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。
晚上不吃澱粉，燙青菜吃個痛快……豬肉少許（水煮最好），如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。
第二天
早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果
三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳。
午餐：無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵
蕎麥涼麵一盒248大卡，熱量低又美味！
晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄
蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。
第三天
早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果
午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄
晚餐：青菜不限量 + 一份水果
第三天晚餐感覺食量就會有感覺慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽的喔！
第四天
早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉
午餐：無糖高纖豆漿+蒸餃
晚餐：青菜一份+一盒小番茄
第五天
早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手捲+奇異果
午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當
晚餐：香菇雞湯一大碗
第六天
如果週末會起得比較晚，起床後先喝250cc無糖豆漿，接著享用御飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。
早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果
下午：一大碗番茄
晚餐：清淡的日式料理
第七天
週日就是要睡飽飽再起床～
起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。
晚餐：青菜+魚或肉類一份+水果
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