體重管理指導員 倫全&昱君

讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！

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這是我們優秀的學員"慧珠"

慧珠從小就不瘦，總是羨慕別人可以穿上美美的衣服，

有嘗試過節食減肥，但沒三天就放棄，因為好餓所以吃更多

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看電視也可以瘦身嗎？當然可以！掌握好這4個一邊追劇一邊瘦身的妙招，堅持下去瘦出性感漂亮的好身材。

最近迷上了一部劇，幾乎天天都花長時間在家看電視，結果都快忘了減肥任務了。好在閨蜜提醒，給我送來了幾招可以讓我一邊追劇一邊瘦身的鍛煉動作，讓我得以將瘦身任務進行到底！到底是什麼瘦身妙招這麼厲害呢？想知道的話就繼續往下看吧！

沒時間去健身房或無法外出跑步/游泳的時候，不如利用碎片時間來瘦身吧。簡單易學的這幾個動作，讓你輕鬆保持好身材，從而避免了肌肉線條因為長期不運動而變得鬆弛的情況。碎片鍛煉的方案特別適合忙忙忙一族，而且只要堅持就能看到很不錯的效果。這其中當然也包括忙著追劇的“童鞋”，所以就別再用“沒時間鍛煉”來作為藉口啦！想要瘦身成功個，就必須掌握一些小妙招！方法其實很簡單，就是“站著看電視順便動一動”！實際操作方法往下看~

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【第01個動作-提膝下壓】看下圖-以下動圖若顯示緩慢請點擊【這裡】---步驟：（1）自然站立，雙腳微微分開，雙手在胸前合掌同時掌心向下；（2）右腿提膝，同時雙手往下壓去觸碰抬起的膝蓋；（3）放下右腿，同時左腿提膝並讓雙手下壓去觸碰膝蓋；（4）雙腿交替進行提膝動作，每組進行30秒。

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一說到健身，一部分人是為了減肥，另一部分人則是為了通過健身來塑形，讓自己的身材變得更有曲線感。想讓身材擁有曲線感，臀部的鍛煉是不可或缺的。特別是對於亞洲女性來說，天生就沒有翹臀的優勢，需要通過後天的努力才能練出來。翹臀也不會離我們很遙遠，只要我們堅持不懈的鍛煉，做一些針對動作來改善臀部的扁平問題，也能練出飽滿的翹臀。

在我們先天優勢不足的情況下，就更要努力去鍛煉。為了能夠讓臀部訓練得到更好的效果，並且快速練出翹臀，需要記住下面這幾點：

第一點：肥胖的人先減脂

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減肥一直是人們熱議的話題，有些人為了減肥，每天都在不斷的努力運動著，可是也有人會發現，自己明明有堅持鍛煉，並且也學會控制飲食，但是減肥的速度卻沒有發生什麼變化。與身邊一起減肥的人相比，自己是在原地踏步，而別人卻早已成功瘦下來了

其實，出現這樣的情況，與生活中的作息習慣、運動選擇、飲食習慣等相掛鉤。可能你學會了控制飲食，但是運動選擇錯誤，也會導致減肥效果差。

還有些人表面上是學會了控制飲食，但實際上一邊控制飲食，另一邊卻在喝著奶茶，吃著高熱量的零食。如果你這麼做，熱量就會超標，自然對減肥不利。別以為控制飲食只是控制每天三餐的熱量攝入，其它時間也需要嚴格要求自己控制飲食。再加上零食的熱量特別高，可能被你完全低估了，吃一包薯片的熱量比你正餐的熱量還要更高。

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生活質量在不斷地提高，人們對於美食的要求也越來越高了。飲食的多樣化，也導致了不規律的飲食習慣，肥胖症就找上門了。隨著體重的增長，減肥就成為了大部分人都想要做的一件事情。在減肥這條路上，大部分人都會想到，讓自己挨餓。從熱量的角度出發，每天攝入少量或者不攝入熱量就能夠讓體重降下來，這個方法的確有效。但是，能夠長期保持下來的人卻是很少，為什麼呢？

攝入熱量是維持機體正常運轉的前提，也就是說，如果身體長期處於飢餓狀態，無論是生理上還是心情，都無法“忍受”。長時間下去，我們就會控制不住自己每天攝入的熱量，會失去“理智”而恢復飲食。一旦這樣做，肥胖的反彈速度會加快，並且還有可能比之前更要胖。同時，在節食期間，會導致身體新陳代謝降低，容易讓身體變成易胖體質。

在減肥是時候，可能你聽過這樣一句話：“不吃飽，哪有力氣減肥”。對此就有人提出疑問了，難道不是攝入的熱量少，脂肪就不會長出來了嗎？從熱量的角度上講的確是對的，但是，你卻忽略了這樣做帶來的後果（上面內容已經說明白了）。我們就不去考慮節食減肥對健康的影響，從減肥的角度出發，雖然說減肥需要控制飲食，但是如果把飲食控制得很嚴格（節食），造成的後果就是導致基礎代謝能力下降，肥胖依然會找上門。

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大部分人一聽到減肥就覺得不僅與運動有關，還與節食有關。節食減肥相對運動減肥來說，更多人會選擇前者，為什麼呢？很簡單，因為簡單輕鬆，不需要流汗，每天只需攝入較少的食物或者不進食，就能讓體重下降。

既然節食是一種簡單輕鬆的減肥方式，那麼為什麼還有人選擇運動減肥，也沒人推薦節食減肥呢？原因不用我說大家都應該知道，節食對健康的危害是挺大的，並且，節食減肥雖然能讓體重降下來，但這僅僅只是讓一串數字變小而已，並不代表體內的脂肪也減掉了。

減肥的正確目的是為了減掉體內脂肪，也就是我們所說的減脂。對於大部分的節食減肥者而言，體重下降只不過是一種“假象”罷了。因為你減掉的不是脂肪，而是體內大量水分、肌肉，才造成了體重下降的情況出現。如果一時控制不住而恢復飲食，复胖是一定會的，也可能會比以前更胖，更重。為什麼呢？因為在節食期間，營養攝入不足，會導致體內各種激素分泌不正常，導致身體基礎代謝降低。一旦攝入多一些食物，那麼身體就失去了節食前的高代謝狀態，導致熱量過多無法消耗掉，肥胖自然就再一次找上門了。

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如今社會下，生活壓力越來越大，人們為了生活來回奔波，平時基本都在工作，鍛煉的機會也沒有，身體狀況一天不如一天。長期缺乏鍛煉，生活和飲食不規律，會導致我們身處發胖，免疫力下降，引起各種健康疾病找上門。

生活難免會有壓力，有時候，不是我們不想鍛煉身體，而是被時間、空間限制了。就好比如，今天有時間去跑步，但是天氣過冷或者下雨，就取消了跑步的念頭；想要進行力量訓練，然而自己沒有健身房那樣的器械，並且家裡也沒有足夠的空間進行器械力量訓練。

健身運動難免也會遇到各種阻礙，但是，如果作為一個真正想要健身運動的人，其實，在哪裡都可以進行鍛煉。與其抱怨自己沒時間，不如利用瑣碎的時間，並選對鍛煉的方法，在家也能給自己安排一個健身計劃，每天堅持下去，不僅能夠強身健體，還能擁有一個好身材。

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如今的社會，人們的生活越來越豐富，特別是在飲食方面，各種美味的美食通通都有。在加上生活壓力大，一天基本都處於工作中，根本沒有多少時間運動，在加上美食的豐富性，不良的生活習慣，導致國人的肥胖率逐年增長。大部分的年輕人，還沒到中年，肥胖症早就纏身了。

許多人也忽視了肥胖的危害，其他，肥胖對身體的危害是不容小覷的。

那麼肥胖會給身體帶來什麼危害呢？

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跑步這項運動人人皆知，是一項老少皆宜，基本適合所有人群的一項“國民運動”。跑步不僅能夠鍛煉我們的身體，還能減肥。無論是在戶外還是戶內，都可以進行跑步。再加上現在的人們越來越注重健康了，都希望自己有一個健康的身體。雖然有些人為了賺錢而付出健康作為代價，但一個好的身材其實才是人們更加重要的。所以，大部分人為了養成良好的習慣，注重健康，都紛紛選擇了跑步。

跑步的好處固然很多，今天我們就來看看每天堅持跑步40分鐘，3個月後你會得到什麼樣的好處？

1.消耗體內多餘脂肪

大家都知道，跑步是一項有氧運動，在進行跑步過程中，心率會提高，達到燃脂的效果。如今，大部分人平時鍛煉的機會非常少，很難維持著好身材。如果想讓自己的身材和身體素質都提高的話，那麼跑步是種不錯的選擇。對於需要減肥的人而言，跑步能夠甩掉人體多餘的脂肪。平時可以選擇下班回家的路上跑一跑，或者在跑步機上跑都行，只要每天保持著有規律的跑步，每天大約堅持40分鐘左右，就能更快地甩掉脂肪。

2.活動關節，減少長期久坐對膝蓋的破壞

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最佳生理負荷量是因人而異的。要確定適宜各人的慢跑最佳生理負荷量，必須充分考慮到性別、年齡、健康狀況等具體情況，在根據超量恢復和超量負荷規律、最大攝氧量的測定與評價，以及心率等進行全面衡量，才能恰到好處。

醫師對病人檢查、化驗和診斷後，開出的處方上必須有藥物和劑量。如果把慢跑一類有氧鍛煉手段比作藥物，則生理負荷量就是藥物的劑量。劑量小了或者大了，不但治不好病，還可能造成與治療目的相反的惡果。

在影響生理負荷量的諸因素當中，起決定性作用的因素是鍛煉的強度。以下從幾個方面介紹一些正確選擇強度的知識供跑步者參考。

按最大攝氧量百分率和心率選擇強度慢跑生理負荷量的最佳強度是以按體重計算的最大攝（耗）氧量的百分率來確定的。一般以掌握在最大攝氧量的40%~60%（或70%，因人而異）為宜。

為什麼把慢跑的生理負荷量掌握在最大攝氧量的40%~60%時能夠達到最佳的鍛煉效果呢？筆者認為，這是因為心臟每搏輸出血液的數量（心搏量）在心率為120~140次/分時達到每搏極限的緣故。

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其實，動物和人一樣，各有各的性格、特點，今天就給大家扒一扒，十二星座各自代表什麼動物呢？

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1、白羊座：獵豹。羊羊活潑開朗，為人坦誠，處事簡單直接，一旦確定目標，便會勇往直前，與獵豹非常相似，盯上目標就不會有任何顧忌，憑藉驚人速度和爆發力捕捉獵物。

2、金牛座：牛。牛牛憨厚老實，成熟穩重，勤勞樸實，吃苦耐勞，做事腳踏實地，不會投機取巧，只會悶頭做好自己分內之事，不會有任何怨言，如同辛勤勞動的牛一樣，讓人覺得非常有安全感。

3、雙子座：鸚鵡。雙雙頭腦聰明，IQ、EQ都很高，處事圓滑，能說會道，交際能力強，同時又很喜歡自由，與聰明絕頂的鸚鵡有幾分相似，喜歡暢遊翱翔。

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有些人對於背叛是零容忍的，不僅僅是感情的背叛，事業或是友誼的背叛也不能接受。他們會瞬間關閉起心門，過時不候，過了這個村再沒有這個店，因此，千萬不要做傷害他們的事情，否則會讓你後悔不迭，那麼哪些星座是這樣的呢？

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處女座：完美主義傾向，眼裡不揉沙子

處女座的人往往原則性很強，而且眼裡揉不得沙子，他們無論對待感情還是友情，都是非常認真的，可是，他們也非常精明務實，而且敢於放棄，因此，當面對背叛的時候，往往很難以接受，會當作一件十分重大的事情對待。

處女們其實很兩極分化，當他們對一個人熱情的時候，往往十分赤誠，充滿了無限的包容，可是，當他們被一些事情真正傷了心後，也十分難以恢復。他們就像破碎了的鏡子無法重圓一樣，一些烙印已經留在了心裡，就不再潔白、不再純淨，那麼棄之也不會那麼可惜了。

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