close
覺得自己意志不堅定的童鞋，可以利用制定一個月減肥計劃的方法，按照計劃來減肥。這樣不僅能夠防止你一天絕食，一天暴飲暴食，也可以讓你長久的堅持下去。那麼一個月減肥計劃要怎麼做呢？小編帶你一起來看一下吧！
第一週：
第一週剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都採用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。
這一週早上可以吃一塊全麥麵包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥麵包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份番茄沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個奇異果充饑，既補充維生素又能增加飽腹感。
第二週：
經過了第一週的清淡飲食調理，身體輕鬆了許多，連便秘也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。
第三週：
經過第一週和第二週，體重有了明顯的降低，已經開始進入停滯期了，因此第三週要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一週主要用香蕉、奇異果和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。
第四週：
前三週結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一週要鞏固前三週的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這週開始，可以慢慢恢複正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。
讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
