體重管理指導員 倫全&昱君

　　這裡為大家整理了飲食減肥７天的營養減肥食譜，讓健康的飲食減肥瘦身一路伴您前進。７天營養減肥食譜，減肥瘦身飲食大混搭開始了！

　　７天營養減肥食譜

　　星期一：蔬菜湯和水果的派對

　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對於第一天的食物應該盡量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

　　星期二：蔬菜聚會

　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的馬鈴薯類製品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

　　星期三：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

　　蔬菜湯做主食的基礎上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何馬鈴薯類食物。

　　星期四：Hello，蔬菜和牛奶

　　繼續食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用低脂牛奶。

　　星期五：蔬菜和肉的搭配

　　喝湯的同時，搭配250克的雞肉（去皮），或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃2個新鮮的番茄。

　　星期六：吃的隨心所欲

　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，馬鈴薯除外。

　　在黃昏時可以進行約40分鐘左右的慢跑。

　　星期天：米飯的香甜

　　搭配蔬菜湯，棕色的穀米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

　　７天的營養健康減肥食譜，以每天不同的美味享受與新鮮感助你減肥瘦身早日健康快速秀出好身材。

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