體重管理指導員 倫全&昱君

很多人都不知道，新陳代謝在減肥中的作用是什麼。所謂的易瘦體質其實就是新陳代謝快。想要快速瘦下來，提升身體的新陳代謝很重要。利用新陳代謝減肥法減肥可以讓你快速瘦下來。

想要減肥的你必須要知道體溫下降1度，代謝就會降低12%，因此，體溫相差一度的人，吃同樣的東西，會胖12%。冬季天氣寒冷，對於減肥的女生來說更加需要提高體溫加快代謝率，這樣才是預防長胖的最好方法。對於手腳冰冷的人來說冬天怎樣提高體溫，提高新陳代謝呢。  

1、粗糧        

專家建議要多吃高纖維食物。粗糧含有的纖維素很高，因此平時要多吃蔬菜、水果和穀物。

2、牛奶        

每天喝3-4次牛奶或者優酪乳可以幫助減肥。研究發現喝乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提高身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。    

3、辣椒        

在午餐或者晚餐的濃湯里加點辣椒可以提升新陳代謝水平。辣椒中的辣椒素可以在短時間內刺激身體fenix腎上腺素，加速新陳代謝，提升身體消耗脂肪的能力。  

4、蛋白質        

研究發現，積累大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促進每天多燃燒150-200卡路里熱量。  

5、慎喝水        

很多人對喝水有個錯誤的認識，並不是喝水越多，新陳代謝率就會越高。如果沒能及時將喝進去的多餘的水分排出來，體內多餘的水分會將體溫降低，這樣新陳代謝就會減慢。   

6、睡眠        

睡眠對新陳代謝也有很大的影響。每晚睡眠時間少於4小時的人，體內的碳水化合物的處理就會相對困難一些，從而影響新陳代謝。

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