體重管理指導員 倫全&昱君

夜晚睡眠如果不夠好，第二天起床後不僅會有起床氣，更會造成便秘，令一整天都沒有精神。很多人有搓揉小腹來通便習慣，在這裡教給大家一個不僅能快速通便還能塑造雙S曲線的小秘籍，短短十分鐘的抻拉動作就能讓你全天精神百倍。

清晨是減肥的最佳黃金時間，不論是早餐還是運動，都可以幫助你提升一整天的新陳代謝。現在，請把握你早上的時間，來嘗試一下這些不會流一身臭汗又效果超群的晨間運動吧！

　　吃什麽東西會減肥？牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。

　　美國田納西大學營養學院的Michael B.Zemel博士說：「只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

　　運動減肥是一種無數證實的最有效也最健康的減肥方法，但是還是後有人發現運動減肥效果不是太理想，這就可能是運動方式或運動方法選擇的不對了，抽了方法和堅持，在運動時，只要掌握3個黃金時段，就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。

　　1.減重黃金時段——早上6點-10點

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

　　血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

　　一週快速減肥法？7天就可以減肥嗎？相信很多美眉對此都會有疑問。在這，小編可以很肯定地回答你，是的。雖然快速減肥是會有些副作用，但那只是針對某些減肥產品來說。只要我們採用最健康的飲食來減肥，7天瘦下來不再是神話。下面，就為大家介紹一週快速減肥法，吃著水果輕輕鬆鬆一週快速瘦。大家趕緊來體驗一下吧。

　　小編今天在這介紹的水果一週快速減肥法是指大家在滿足以下條件之下才開展的減肥計劃。

　　春節過後，很多人都為怎樣減肚子發愁了，開始後悔假期的大吃大喝。節後清腸胃，不僅利於身體健康，還能快速瘦身減肚子。清腸胃的食物有哪些呢？下面給你分享10種清腸胃佳品，讓你的腸胃無負擔，快速恢複苗條身材！

　　1號清理標兵番茄

　　早餐要吃得像皇帝，但並不是說早餐什麽東西都可以吃。下面6種食物早餐時間吃最容易長胖。

　　燒餅油條與飯團

　　你知道嗎？饑餓也分真假！有時候我們吃錯食物、身體缺水、睡眠不足等等都有可能導致「假餓」。為了防止營養不足或營養過剩對身體造成的傷害，下面編輯分享6種導致「假餓」的原因，教你控制食慾。

　　1、吃錯食物

　　一般人的午飯都在辦公室或餐館解決，於是一頓健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不過，晚上下班後饑腸轆轆，又餓又累，還要買菜做飯，想想又覺得很麻煩。如今上班族經常會遇到加班、堵車之類的情況，往往把買菜做飯的時間蠶食殆盡。即便回到家中，也已經疲憊不堪。至於各種飯局更是不期而至，打亂在家做飯的計劃。本來該自己製作營養豐富、蔬菜充足的晚餐，就這樣常常被徹底放棄。那麽晚上吃什麽減肥呢？

　　其實，細想一下，晚餐的麻煩，大致可以分為三種情況，對策也各有不同。

　　減肥最忌就是大吃大喝，該怎麽控制食慾，讓自己有效減肥，下面編輯就給大家提供9種控制食慾的方法，拒絕大胃王。

　　如何抑制食慾呢？

　　A型血：素食主義適當運動

　　A型血最早產生自農耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對較差，如果大量進食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內大量堆積起來，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對於這類血型的人來說，如果想要減肥或增進健康，那麽食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那麽最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。

除了運動外，吃東西絕對是影響減肥成敗的重要關鍵。快來聽聽營養學專家Clarke及Jarosh的成功減肥瘦身飲食七大秘訣！

1.一天只攝取1,600大卡熱量

1.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　一、晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯優酪乳或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！

　　基礎代謝率的高低為什麽有如此大的作用呢？

　　先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲後，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年紀後，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。

　　最近新發現一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

　　準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

　　1、早餐吃得少：代謝慢，脂肪積聚

　　很多人因為減肥或起床時間晚了而不吃早餐或者隨便解決，其實這樣是最不健康的。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。若血糖濃度低於正常值，人體會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

　　最直接可觀的現像是，不少減肥的人不吃早餐，導致早上飢餓引起精神狀態不佳，往往是難以堅持下去。此外，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。同時也會令人更易肥胖。因為感覺飢餓時，人的食量會相應地增加。能量不足也會降低人體新陳代謝率，令脂肪積聚體內。身體也會在人體攝入食物時，習慣性地儲存脂肪以供早上空腹時消耗。

　　肥胖的美眉應該多喝溫水，提高全身水循環的功能。堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。

　　胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因為腹壁鬆弛，腹肌無力，易患習慣性便秘。其實你不用擔心，只要你沒事吃吃水果就能輕鬆甩掉小肚子。腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

如果你是個不太運動的「植物人」一定想找種可以懶著賴著靜坐著也能燃燒熱量的方法，那下面的9條你可就要看仔細了！不節食、不太動、該吃什麼吃什麼……這是最重要的囉！任何瘦身和減肥的運功都是要互相結合的。若是運動型的，就要多吃好；若是不太喜歡動的，就在吃上面講究點。

　　小編只想說：運動運動和吃總要有一個是你要堅持著的吧！

讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！

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過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，而秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了！在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！