體重管理指導員 倫全&昱君

　　不用大汗淋漓運動光靠吃就瘦身，這麼好的減肥方法怎麼能錯過？今天小編要給大家介紹的減肥食譜，一天就能瘦0.5公斤，瘦身效果好到尖叫，快來看看吧！

　　●3天減肥餐單

　　水果富含豐富的維生素，更是很多美眉的減肥聖品。但是並不是所有水果都有利於減肥的哦！利用水果減肥，要巧吃才能瘦，下面就跟小編一起詳細了解吧！

　　1、蘋果

　　減肥期間飲食相當重要，很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫，下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧！

　　第一天

　　想加速運動燃燒的脂肪保持苗條的身材，試試以下10種食物。每天的飲食中適量地增加這些食物，可以幫你甩到5公斤肥肉哦！在這個涼爽的秋季，盡情的開始你的減肥大計吧！

　　1. 檸檬水

　　夏季想通過飲食減肥，是一個很不錯的方法，我們的飲食只要滿足了人體一天所需的營養即可。下面小編為美眉推薦幾款營養較高熱量較低的瘦身餐，既能滿足你嘴，也能滿足你的胃，更重要的是能瘦身哦！以下幾款美味大餐讓你瘦個夠！

　　苦瓜竹筍湯

　　我們都知道地瓜是很好的減肥食材，所以減肥美眉都願意吃地瓜來減肥。但是單純的吃煮地瓜又會覺得食之無味，相信任何一樣東西吃久了也會產生厭倦感。不用擔心，今天小編就給大家推薦幾款地瓜減肥食譜，讓你邊吃變瘦哦！

　　地瓜減肥原理

　　想要保持良好的體重，就要掌握正確的減肥方法，在平時的生活中如何有效維持良好的身材曲線呢？下面小編推薦超讚的日常生活減肥秘招，想瘦的你趕緊來圍觀吧！

　　1.多吃蜂蜜促排便

　　夏季天氣炎熱，很多人的運動量都開始慢慢降低，那麼平時夏季我們應該採取什麼樣的方法來保持身材呢？下面小編就要給大家幾點建議，幫助大家快速的減肥成功。

　　天氣太熱，懶得運動

　　想減肥，一日三餐要吃對，下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對了食譜對減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧！

　　早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點，早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭等……或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。

　　夏季，很多OL都會抱怨自己的身材，因為在不知不覺中，會發現自己身上胖了不少。由於OL一族們長期久坐，而且不怎麼運動，再加上飲食不規律，就非常容易肥胖。怎樣甩掉身上的肥肉？下麵小編就為你介紹一個星期的排毒瘦腹餐，讓你一個星期不停地在瘦身減肥，再次擁有迷人性感的好身材哦！

　　第一天：芹菜二米粥

　　雞蛋減肥法的效果怎麼樣呢？想要通過小小的雞蛋來實現自己瘦身夢的胖友們是不是很好奇呢？今天小編要各位分享的就是人氣超高的雞蛋減肥法哦！想知道更多的話就接著往下看吧！

　　雞蛋減肥法的原理

　　偶爾幾天的放縱，你可能就會發現自己又胖了，不停的懊悔是沒用的，這時你需要的是下面這套「三日排毒餐」，是專為那些不小心大吃大喝幾頓，導致減重停滯甚至又被肥胖纏身的人而設計的，趕緊來看看吧！

　　排毒瘦身湯

　　減肥需要改變不良生活方式，培養科學飲食習慣。下面編輯分享詳細一天飲食減肥方案，照著做，並堅持做有氧運動，你一定可以瘦下來的。

　　一、早晨7:00-9:00

　　都說民以食為天，對於吃貨來說，美食往往難以抵擋得住誘惑，但是想要減肥的吃貨可怎麼辦呢？下面小編就給大家推薦超級有效的飲食技巧，讓你巧吃更易瘦哦！

　　1、晚餐時準備三種蔬菜

　　在炎熱的夏季，大家都會想到減肥這個話題，運動減肥一直是朋友們最喜愛的減肥方式，小編告訴大家，跑步減肥也有很多講究的哦！只要調整自己的跑步節奏，就會輕鬆很多，下面一起來看看吧！

　　跑步減肥的最佳時間是什麼時候？

　　很多人都存在一個誤區，人們認為少吃一頓早餐就能快速減肥，但實則不吃早餐只會為減肥增加阻礙。減肥早餐怎麼吃？早餐不必吃得十分豐盛，但一定符合營養要求，蛋白質、維生素、纖維素等人體必需養分是要在早餐中補充的。營養足夠的早餐可使我們精神一整天，對減肥來也提供了便利。減肥早餐怎麼吃，小編為你推薦6款營養方便的早餐，準備的時間很少，但卻能補充多種營養。

　　1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾：早餐不求人

　　呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎？其實不少人們肥胖是因為虛胖，其實這種肥胖相對來說是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那麼虛胖怎麼減肥呢？看看下麵的三天減肥食譜吧，實胖虛胖都能瘦哦！

　　如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢？

　　完美的身材單純的依靠運動顯然不靠譜，飲食才是熱量的來源，想要吃的健康又美味的話，那麼食物的搭配就很重要了，減肥達人推薦七日瘦5公斤減肥食譜，一週脫變一次讓你更苗條。

　　一週減肥食譜瘦5公斤

　　世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法，當然最適用於懶美眉們啦！來看看小編介紹的最新懶人減肥方法，讓你輕輕鬆鬆就甩肉，懶美眉們趕緊來圍觀吧！

　　最新懶人減肥法：購物狂歡

一根香蕉，不僅能讓你的容貌便美麗，還可以有效達到減肥瘦身的效果，因此，作為「美容減肥聖品」的香蕉，香蕉減肥法獲得了大家的好評和推崇。不過，單吃香蕉未免有些單調，不妨試試自製香蕉減肥食譜，讓美味的香蕉融入到菜肴中。

香蕉一直以來都是非常好的減肥食品，它的減肥效果也被越來越多的人認可。香蕉不僅可以有效的提供身體所需的熱量，還能幫助脂肪燃燒，下面就來看看香蕉減肥食譜吧，幫助大家在這個夏天快速的達到自己理想的瘦身目標。