體重管理指導員 倫全&昱君

　　運動能減肥的道理人人都懂，但運動多長時間減肥並非人人都能拿捏得準。要想達到減肥效果，每天有氧運動時間需要超過90分鐘，每週堅持中等強度有氧運動3~5天。下面就跟小編一起詳細了解吧！

　　每次運動多長時間減肥？

　　忙碌的人群要怎麼樣制定減肥計劃呢？其實，脂肪沒有大家想的那麼難搞喔！只要在對的時間裡做對的事情就能夠讓你甩掉肥胖喔！如果你知道怎麼做的話，那麼就跟著小編一起來看看吧！這份24小時減肥計劃時間表，能夠讓你神速變瘦喔！

　　早上：喝一杯熱檸檬水

　　很多美眉在減肥的時候怎麼減都瘦不下來，其實很多時候是沒有用對方法，或者是方式錯誤，沒有計劃地亂減。編輯和你分享一個吃黑米減肥的7天計劃，規劃好每天的飲食，利用黑米有效地減肥。

　　一、黑米減肥法的優點

　　大多美眉對減肥有一個很大誤解，都說減肥不能吃晚餐，或晚餐吃多會發胖，說晚餐只能吃點蔬菜水果就可以了，錯、錯、其實這樣是非常不健康又容易反彈的方法！只要選擇正確的減肥食譜，吃晚餐也能瘦的，小編分享5款減肥晚餐食譜，讓你盡情享受美味晚餐也不發胖。

　　晚餐減肥小提醒

　　為了避免攝取過多的熱量，導致肥胖加重，很多減肥人士開始崇尚素食主義，這樣一來確實是能夠控制卡路里的攝入,減少脂肪的積累，但卻不能補充身體的蛋白質,甚至還會食用不當的原因，對身體健康造成極大的影響。因此，想要通過素食來減肥的朋友，在行動之前不妨先來了解素食減肥的8事項，避免陷入誤區當中，不減肥反發胖！

　　吃素≠減肥素食減肥的8項注意事項：

　　減肥的關鍵就就在於提高新陳代謝、燃燒卡路里，但是新陳代謝慢怎麼辦呢？怎麼提高新陳代謝呢？下面教給大家5個方法，提高新陳代謝，讓你瘦的更快。

　　調低溫度

　　為了減掉身上的脂肪，女孩們幾近瘋狂。有人節食，有人辦了健身卡，有人開始服用減肥藥、減肥茶……但也有許多「懶人們」總有數不清的理由為自己的懶惰開脫——沒時間去健身房，不在乎飲食健康，不想成為「瘦竹竿」……下面列出9條讓你聰明瘦身的方法，讓你達到事半功倍的減肥效果。

　　1.苗條科學

　　長期坐在辦公室中的你是不是也在為身上那揮之不去的「遊泳圈」煩惱？現在小編為你介紹5天的排毒瘦腹餐，讓你不停地瘦身減肥，再次擁有迷人性感的好身材。

　　第一天：芹菜二米粥

　　在愉快的心情下減肥，既能夠消磨乏味的時間，還能在愉快的環境下瘦下來，怎樣保持愉快的心情又能實現瘦身？小編今天推薦10個非常有趣的減肥方法，讓大家輕鬆甩肉哦！趕緊來看看吧！

　　1、神奇的按摩

易胖體質的人每天多喝一杯水都會長肉，所以在減肥期間更要注意忌口，少吃一些高熱量的食物，避免身體繼續橫向發展。下面就為了列舉生活中常見的11種高熱量食物，想減肥的你一定要少吃喔！

　　姑且不論喝水是否具有減肥功效，但是在現實生活中，有些食物卻是減肥萬萬不能吃的，下面為大家盤點一下。

　　在以瘦為美的時代，快速消滅身上的贅肉是很多肥胖美眉想要解決的問題。這次，為大家帶來6個高效的減肥方法，只要你把這些方法融入自己的生活中去，堅持一個月，很快就能擁有性感苗條的身材喔！

　　一、想要瘦得快，增加體內瘦素含量

　　飲食減肥，沒有科學知識的指導可是不行的哦！這不能盲目地亂吃。下面小編帶大家看看，怎麼吃能輕鬆減肥吧！

　　NO.1中式瘦身餐

　　減肥的方法千變萬化，你是不是已經看的眼花繚亂了呢？還在為減肥而煩惱不已嗎？別著急！下面小編整理了10個減肥方法，並一一羅列了優缺點，想瘦的你，可以根據自己的實際情況選擇哦！

　　第一名、比整容更有效的減肥法（推薦指數：★★★★★反彈指數：☆☆☆☆☆ 健康指數：★★★★★）

　　如今喝中醫減肥茶也成了熱門減肥方法之一，尤其是對於沒有時間運動健身的上班族來說，是最簡單有效的減肥方法。下面跟大家分享8款老中醫減肥茶配方，吸油刮脂輕鬆趕走多餘脂肪。

　　山楂槐花茶

　　增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來……記住這些減肥好習慣，讓你快速甩肉又省心。

　　每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　「每逢佳節倍長肉」，中秋將至，琳瑯滿目的月餅真的是令人垂涎欲滴，但是對於減肥的美眉來說可謂是巨大的誘惑啊！月餅高糖、高脂肪、高熱量，想要苗條身材的你，Hold得住嗎？

　　月餅好吃但不宜多吃

　　相信大家都知道的，番茄是很好的減肥法寶，搭配上不同的食物還能有不同的減肥效果。那麼如何食用才能達到最佳的減肥效果呢？我們一起來看看小編給大家推薦的番茄減肥食譜吧！

　　番茄減肥方法

營養學家認為，無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.5公斤體重。那麼應該怎麼做呢？看看小編介紹的妙招吧！

一、降低熱量的攝取

　　對現代的女性來說，要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實，減肥也需要小心謹慎的。想要在明年春天Show出你的好身材，千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥大計！下面就讓我們來看看減肥中需要警惕的錯誤飲食減肥方法有哪些吧！小心讓你脂肪不離身哦～

　　錯誤飲食減肥方法一：不吃碳水化合物可以減肥

　　這裡為大家整理了飲食減肥７天的營養減肥食譜，讓健康的飲食減肥瘦身一路伴您前進。７天營養減肥食譜，減肥瘦身飲食大混搭開始了！

　　７天營養減肥食譜