體重管理指導員 倫全&昱君

又到了減肥的季節了！那麼什麼運動可以幫助你快速減肥呢？下面就給大家推薦8種健康有效的減肥運動，只要堅持做下去，就能夠讓你輕鬆瘦成一道閃電！趕緊來學習學習吧！

1、瑜伽減肥法        

白領們每天坐在電腦面前缺少運動，最容易長肉的地方就是肚子了。那麼減肚子有沒有什麼好的方法呢？其實，減肥運動並不一定都需要你專門花時間去練習，只要你在平常坐著、走著、甚至躺著的時候堅持幾個小動作，就能夠將肚子上的贅肉成功減掉。

第一招：縮肚功        

說起瘦身，想必大家最容易想到的就是飲食減肥法，而在減肥的食物中，水果又是女生們最愛的一種。它既能輕鬆減肥，還能美容養顏。不過，致力於瘦身的你可聽說過水果界的七大「瘦身皇后」，如果不清楚的話就趕緊來了解一下吧！

1、蘋果        

最近掀起一股喝果醋的熱潮，大家紛紛開始重視起果醋對健康的好處。喝醋減肥法也逐漸被減肥人士所推崇，不過喝醋減肥法並不是隨便喝醋就能瘦的哦！下面就讓小編跟你一起分享喝醋減肥常識，教你如何輕鬆掌握好其中訣竅。

【喝醋是否該原汁原味？】        

想要減肥瘦身，一天24小時都可以利用起來。不過也不是每時每刻都可以瘦哦！還要注意一些黃金時間！那麼每天的減肥瘦身黃金時間啊哪些呢？在這些時間里可以做什麼瘦身呢？來看看減肥最佳時間安排，讓你高效享「瘦」，在減肥瘦身的時候可以達到事半功倍的效果。想減肥瘦身美眉的來看看吧！

上午9-10點做點運動        

晚上是最容易累積脂肪導致發胖的時候，那麼晚餐吃什麼減肥呢？吃得好不如吃得巧，晚上合理飲食，挑選熱量低的食物食用，不僅不會積累脂肪，還能有減肥的效果。下面小編就介紹5種適合晚餐減肥的食物，讓你不再糾結晚上吃什麼減肥。

木瓜        

愛漂亮的女生們最討厭凸出的小肚子，因為它很影響穿衣美感，所以許多女生都想知道怎樣減小肚子。要想減掉難看的小肚子，首先要合理運動，其次要多吃一些對減小肚子有利的食物，這樣才會更加有效。下面小編向大家介紹5個方法，助你變身迷人小腰精。

一、番茄刮油排毒素        

每逢佳節胖三斤，這大概是現在很多人的一種真實寫照吧！一到佳節，人們不僅無法阻擋美食的誘惑，還總是以寒冷為借口不運動，導致身上堆積了一圈圈的贅肉，等到佳節一過，想減都減不下來了。那麼佳節如何避免發胖呢？下面就給大家推薦7個小妙招，讓你想不瘦都難。

1、深呼吸        

       對於OL一族來說，最容易囤積贅肉的地方就是腰腹部了，因為長期的久坐不動會讓你的腰腹不知不覺變得越來越圓，那麼如何減腰腹贅肉呢？下面小編就給大家推薦4種專門瘦腰的減肥運動，助你塑造迷人小蠻腰。

腹式呼吸法瘦腰         

　　懶人又胖了怎麼辦？很瘋狂，很無奈的，有沒有？想要有好身材，不願意採取一些方法去減肥，更不願意去運動，只能胖了。想瘦的懶美眉不妨看看小編介紹的以下10個方法，懶美眉專屬哦！趕緊來瞧瞧！

　　1、規律進食        

　　很多人提到減肥，第一直覺就是少吃，所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點喔！減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃、只吃中餐，這可就大錯特錯了！

　　愛美麗的你們是不是還在為身材而煩惱。遲遲不下的體重反而越飆越高，怎麼辦好呢？如果身材不好，穿什麼都沒感覺，甚至對自己越來越失望。美眉們，有沒有找到自己真正瘦不下的原因嗎？下面與小編一起來了解飲食減肥法中最容易忽視的錯誤。

　　錯誤飲食減肥方法一：不吃碳水化合物可以減肥        

很多人減肥的時候都會碰到一個問題，那就是胸部先瘦下來。怎樣減肥不減胸呢？減肥不減胸其實並不困難。只要配合正確的飲食，減肥不減胸一點也不困難，小編教你一些小秘訣。

減肥不減胸秘訣1        

　　想要變瘦，當然少不了運動。愛美的美眉們也信奉這一道理，並且身體力行實踐著這一道理。但由於運動過程中沒有把握好運動的方法，結果卻不太如意。下面小編推薦5個運動減肥的小訣竅，讓你通過運動，如願變瘦！

　　1.無氧運動+有氧運動        

　　「昨晚要應酬、今晚要逛街、明晚又要看電影……」，上班一族雖然工作繁忙，而年輕人的節目卻不少，這樣一來差不多一日三餐都要出外吃飯。這對於要KeepFit瘦身的美女來說，實在是減肥路上的絆腳石。別擔心，只要你做到以下幾點，外食族照樣可以hold住體重不懼胖哦！

　　點菜篇        

　　在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會堆積脂肪，點菜實在是一個關鍵時刻，個中竅門現在就向你一一道來！

　　現在是一個信息爆炸的時代，各種減肥方法，減肥秘籍看得我們眼花繚亂，然而，對於減肥的真相，你又知道多少呢？說不定，你正在做的都是些徒勞。下麵就跟小編一起來看看關於減肥的5個謎題，也許能夠幫助你減肥哦！

　　1.晚上八點後不要進食？        

　　一提到減肥不少人就會想起饑餓難耐地控制飲食、精疲力竭地運動，其實，懶人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招，自然就瘦下來了。

　　1.散步        

　　減肥是大多數女性朋友頭疼的問題，想要減肥的美眉們，來看看小編推薦的幾種方法吧，下面10種方法被視為減肥的最佳途徑。

　　一、降低熱量的攝取        

　　很多女人步入中年之後，不再刻意修飾自己，生活的質量每況愈下，因為發胖而走形身材，富態的臉龐，時尚但不合體的裝束……都遮擋不住歲月留下的痕跡。一個真正懂得生活的人，會把一切安排的井然有序。

　　讓伊能靜來告訴你如何健康的保持好身材吧！

　　瘦腰運動一直在進行著，即使已經吃的比以前少，狂做仰臥起坐、搖呼拉圈，試穿新衣服時，肚子仍然繃出「三層肉」，究竟是方法用錯，還是你沒找到害你腰圍一天比一天粗的罪魁禍首？腰圍減不下的原因有哪些？跟小編一起來瞧瞧！

　　1、壓力大讓身體拚命製造脂肪        

電視劇《蘭陵王》正在熱播，雖然有幾個爆點，但也不失為一部好劇，一眾主演因此人氣急升，其中飾演女主角「楊雪舞」的林依晨備受關注。她在這部劇中的扮相令人驚艷，網友們稱讚她是古典美女。能夠贏得讚譽聲一片，她那精緻的五官自然功不可沒，但更重要的是，她的身材凹凸有致，整個人看起來分外妖嬈。眾所周知，林依晨剛出道時胖嘟嘟的，臉上還帶著嬰兒肥，跟如今的古典美人形象相去甚遠。所以許多人都想知道，林依晨怎麼減肥的，竟然可以變得這麼美。其實說到減肥，她真的是比誰都有心得呢！

早餐吃地瓜