體重管理指導員 倫全&昱君

　　減肥不一定要節食，自製減肥食譜，也可以高效瘦身，吃什麼減肥最快，很多減肥美眉都會問，想要快速減肥。不如試試下面的減肥食譜，不用節食不用運動就能快速瘦５公斤哦！

　　消脂果菜汁        

　　運動是最適合減肥的，我們在運動中能排出大量的汗，也就是毒素，快速消滅體內的脂肪。但是這樣的功效不是所有運動都有的，所以你在減肥時一定要根據自己的體質來選擇相應的運動。今天小編要為大家講解究竟哪些運動適合減肥時期的你。

　　1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人        

　　夏季天氣炎熱，胃口不好，對大魚大肉的食慾降低，這時不如多吃低卡蔬菜，減肥又飽腹，讓你輕鬆瘦下來。

　　1.芹菜        

　　在減肥過程中絕對不可以因為節食而忽視營養均衡，這樣瘦下來也會損害身體得不償失！下面給大家介紹10款健康減肥食品，它們低卡又富含鐵，瘦身的同時還可以補血哦！

　　1.蓮子5mg/100g        

　　牛奶營養豐富，很多人有喝牛奶的習慣，就算是睡覺之前也喜歡喝一些，那睡前喝牛奶會胖嗎？牛奶是一個很好喝的東西，我們一般都喜歡喝，但是牛奶也分為很多的品種，不同的牛奶對身材是否會發胖的影響效果不一樣，對於睡前喝牛奶會胖嗎？我們下面來分析一下，另外再給大家介紹幾種睡前吃不會發胖的零食，愛吃的美眉們有福了。

　　睡前喝牛奶會胖嗎？

　　下午時間太漫長，總想吃點什麼。那麼，下午吃什麼不會發胖呢？減肥小編已經為你仔細羅列好減肥食物，讓你吃得健康，又不會發胖。

　　一、水果

　　「精確掌控每餐的卡路里含量」、「少吃米飯」、「只吃低卡食物」……一旦開始減肥，我們總會給自己的飲食設置諸多限制。從原理上說，這些條條框框確實能幫助我們減少熱量攝入，達到瘦身效果。但是，實施時間一長，嚴格的飲食控制會讓人累積壓力，理智線崩潰之時就是暴飲暴食的開始，讓你減肥失敗或重新變胖。正確的節食方法應該怎麼吃？來看看營養師推薦的本能飲食法則。

　　本能飲食法則的優越性：

　　享受著美食也能甩掉贅肉，一直是吃貨們的追求，其實這已經不是什麼奢望了。合理的飲食也是可以做到月瘦5公斤的，要減肥的吃貨們快來看看瘦身達人分享的食譜大全吧！

　　一、減肥之拌雙片        

　　一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。

　　每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

　　1.飲食無計劃        

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　你還在為了減肥瘦身而吃的少得可憐嗎？這樣苦哈哈的節食減肥法已經過時了哦。吃出瘦美的飲食減肥時代來臨了，吃好吃飽又能減脂才是真正科學的減肥法。那麼應該怎麼吃呢？小編推薦在減肥界一直被達人們推崇的減肥沙拉，讓你輕鬆吃出好身材哦！

　　1、薄荷蔬菜沙拉        

　　對於正在減肥的女生來說，零食無疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。要減肥卻管不住嘴，該怎麼辦呢？在此，營養師顧中一給出了7個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。

　　一、要吃嗎？        

　冰淇淋品種不斷翻新，口味多樣化，已經成了人們的消暑良伴。經有關專家測定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白質2.4克>脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的維生素A、B2、E以及鈣、鉀、鋅等微量元素；100克冰淇淋相當於35克大米飯。因此，吃冰淇淋一定要吃之有方才行。

　　1、味道濃厚的冰淇淋，鈣吸收率更高        

　　想加速運動燃燒的脂肪保持苗條的身材，試試以下10種食物。每天的飲食中適量地增加這些食物，可以幫你甩到5公斤肥肉哦！在這個涼爽的秋季，盡情的開始你的減肥大計吧！

　　1. 檸檬水        

　　減肥期間飲食相當重要，很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫，下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧！

　　第一天        

　　有很多女孩子身材挺不錯，但無奈長了一張圓乎乎的臉，一眼就讓人覺得嬰兒肥或嘟嘟臉的感覺。臉型除了與天生的臉部骨骼有關，還與後天的飲食習慣、作息習慣和身體脂肪比例有關。天生圓臉就沒辦法變瘦嗎？這可不一定哦！小編教你快速打造瓜子臉妙招。

　　運動法：脂肪肥胖、按摩瘦臉        

　　飲食在整個減肥過程中起著非常重要的作用，下面小編就要跟大家分享一個超強的減肥食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目標，同時也有利於培養良好的飲食習慣。

　　神奇食譜        

　　立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這裡！下面就和大家分享3款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降！

　　涼拌豆豉菠菜        

　　由蒸過的大豆發酵而成的味噌，本身就含有微量的大豆異黃酮素，多喝味噌湯，最能利用大豆異黃酮的瘦身功效！持續地每天早餐喝味噌湯再加上高纖食材，在日本有「1年平均瘦11kg」的真實案例，引起了大家的關注！

　　營養師建議，每天早上可以喝由高麗菜、大番茄、青花菜、菇類和豆腐熬煮而成的味噌湯當作早餐，再加上半根香蕉，不僅營養低卡，還能迅速補充體力、提供飽足感！

　　三餐對於需要減肥的人來說都是相當重要的那麼三餐到底應該如何吃才能達到瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕鬆達到完美身材。

　　早餐絕招