體重管理指導員 倫全&昱君

　　您需要為自己制訂一個飲食計劃，例如這週可以先訂個計劃減少奶製品中的脂肪攝入，下週減少肉類食品中的脂肪攝入。不要期望所有好習慣都能在短時間養成，但每週都有一種新方法控制脂肪攝取，形成習慣，效果將是顯著的。

　　突破菜單限制        

早餐隨便應對，午餐單位供應，晚餐呼朋喚友聚餐，這就是都市的外食族。和朋友在外邊難免會大吃大喝，一不小心就攝入了過多熱量。對於愛美的女性外食族們應該怎麼吃減肥呢？如何吃才可以避免過多的脂肪囤積從而導致肥胖？現在就讓小編跟大家分享一下外食族飲食減肥的4個技巧吧！   

外食族怎麼吃減肥之：瀏覽菜單        

熱衷減肥的你知道怎麼減肥最健康嗎？想要享瘦也不能丟掉寶貴的健康，稀奇古怪的減肥方法很多，但到底有沒有效、對身體的傷害如何你了解嗎？今天就讓小編細數危險減肥法的1、2、3，讓你知道怎麼減肥最健康。

1、斷食減肥        

各位美眉們或許都會擔心在經歷過一個嚴冬後雙腿會不會變得臃腫不堪。其實這種擔心大可不必，因為在我們的生活中，有許多唾手可得的修形美腿好食物。在冬天瘦腿的最快方法就是去吃五穀雜糧，既能保證瘦腿又能保證營養。下面就去看看小編為大家準備的冬日粗糧吧！

一、芝麻：芝麻的微量元素豐富，能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

腰部肥胖不僅會破壞身材的完美比例，腰部的曲線變得不再動人，還會影響人的自信心。哪位愛美的女性不渴望擁有完美的身材，讓自己在同性間更有優越感，在異性間更具性感迷人魅力呢？想減掉腰部的贅肉，就要知道導致腰部肥胖的原因，現在我們的小編為你講述腰部肥胖的原因。 

一、不運動        

　　端午節，吃粽子是少不了了，但是不知道怎麼吃才能不長肉嗎？今天小編就為大家搜集了幾個搭配吃粽子的秘方，讓你多吃不長肉！

粽子和什麼搭配吃不會胖？

很多減肥人士都會覺得在晚上9點後就拒絕吃東西是一件很艱難的事情，因為睡覺前普遍都會覺得肚子有點餓。現小編告訴你以下為你介紹的食物就是最適合睡前食用的，不但不會讓你發胖，而且還可以促進睡眠。

香蕉        

辛辛苦苦終於減肥成功了，以為這樣就可以萬事大吉了嗎？事實上，保住減肥效果，讓減肥不要輕易反彈更加難。但是，如果已經養成了良好的生活習慣，那麼即使不再刻意維持，也可以保持減肥後的纖細身材。下面，小編總結了一些良好的生活習慣和飲食習慣，讓你學會這些減肥小習慣後，徹底「鎖」緊減肥效果，不再擔心減肥反彈這個萬古難題。 

一、每天８小時睡眠        

要減肥，就要控制食慾，那要怎樣才能控制食慾？可以在吃東西的時候細嚼慢咽、改變餐桌布、進餐前或者進餐中都不要喝酒、少吃或者不吃甜食等，這樣就能夠幫助你擁有窈窕迷人的身材。現在就來教你怎樣控制食慾。

一、細嚼慢咽        

一些減肥好習慣，可以改變你的體質，你相信嗎？經過了一夜的睡眠，身體在早起之後是非常饑渴的，如果這個時候你做了讓身體喜歡的事情，身體就會給你適當的反饋，如果把這些好行為變成習慣，不知不覺之間，體質也會因此而改變，成為一個紅潤有氣色的纖細美女。

早起第一件事：喝一杯淡鹽水