體重管理指導員 倫全&昱君

一出現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你最近的膳食不平衡了，所以，出現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。

在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔佐緩解。

　　所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

　　偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

瘦成「排骨精」是我們的終極願望，然而，減肥偽科學、減肥迷信卻充斥在我們身邊！

有些聽起來誘人的方法，其實卻可能對你的身體有巨大危害呢！今天小編總結了10條最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

　　1.自然的慾望

　　食慾是生命個體攝入食物的慾望，它表現為感到饑餓，存在於所有較高級的生命體。食慾能幫助調節攝入足夠的能量，以保持身體的代謝需要。人的食慾受一個非常複雜的過程式控制制，涉及胃腸道，大量的激素，中央神經及自主神經系統。

　　2.清晰的心理需求

　　你們認為喝無糖飲料就能達到解饞又不增重的目的？事實上，那些無糖汽水不僅會令體內脂肪堆積，還是引發身體的缺糖饑渴。知名營養學家幫你了解無糖飲料是如何成為美眉們的減肥惡夢吧。

　　無糖飲料也含「糖」

　　很多瘦身方法不能有效快速的減肥，就是是因為他們沒有注意飲食的一些小細節，不健康飲食習慣造成的。下面小編告訴你六個飲食細節，讓你吃得健康，幫你減少熱量吸收，更加有效瘦身。

　　1、做菜的時候最後才放油

　　許多女性只關注吃什麽減肥，卻沒有註意遠離那些讓自己悄悄變胖的食物，導致自己的大肚腩越來越大，結果讓自己的飲食減肥計劃變增肥陷阱。小心以下8類食品，讓你吃出大肚腩。

　　1.煎炸食品

提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

第一週黃瓜雞蛋具體飲食計畫

早上：雞蛋一個（可以吃茶葉蛋哦）、黃瓜一根

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

夜晚睡眠如果不夠好，第二天起床後不僅會有起床氣，更會造成便秘，令一整天都沒有精神。很多人有搓揉小腹來通便習慣，在這裡教給大家一個不僅能快速通便還能塑造雙S曲線的小秘籍，短短十分鐘的抻拉動作就能讓你全天精神百倍。

清晨是減肥的最佳黃金時間，不論是早餐還是運動，都可以幫助你提升一整天的新陳代謝。現在，請把握你早上的時間，來嘗試一下這些不會流一身臭汗又效果超群的晨間運動吧！