體重管理指導員 倫全&昱君

　　吃什麽東西會減肥？牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。

　　美國田納西大學營養學院的Michael B.Zemel博士說：「只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

　　運動減肥是一種無數證實的最有效也最健康的減肥方法，但是還是後有人發現運動減肥效果不是太理想，這就可能是運動方式或運動方法選擇的不對了，抽了方法和堅持，在運動時，只要掌握3個黃金時段，就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。

　　1.減重黃金時段——早上6點-10點

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

　　血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

　　一週快速減肥法？7天就可以減肥嗎？相信很多美眉對此都會有疑問。在這，小編可以很肯定地回答你，是的。雖然快速減肥是會有些副作用，但那只是針對某些減肥產品來說。只要我們採用最健康的飲食來減肥，7天瘦下來不再是神話。下面，就為大家介紹一週快速減肥法，吃著水果輕輕鬆鬆一週快速瘦。大家趕緊來體驗一下吧。

　　小編今天在這介紹的水果一週快速減肥法是指大家在滿足以下條件之下才開展的減肥計劃。

　　春節過後，很多人都為怎樣減肚子發愁了，開始後悔假期的大吃大喝。節後清腸胃，不僅利於身體健康，還能快速瘦身減肚子。清腸胃的食物有哪些呢？下面給你分享10種清腸胃佳品，讓你的腸胃無負擔，快速恢複苗條身材！

　　1號清理標兵番茄

　　早餐要吃得像皇帝，但並不是說早餐什麽東西都可以吃。下面6種食物早餐時間吃最容易長胖。

　　燒餅油條與飯團

　　你知道嗎？饑餓也分真假！有時候我們吃錯食物、身體缺水、睡眠不足等等都有可能導致「假餓」。為了防止營養不足或營養過剩對身體造成的傷害，下面編輯分享6種導致「假餓」的原因，教你控制食慾。

　　1、吃錯食物

　　一般人的午飯都在辦公室或餐館解決，於是一頓健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不過，晚上下班後饑腸轆轆，又餓又累，還要買菜做飯，想想又覺得很麻煩。如今上班族經常會遇到加班、堵車之類的情況，往往把買菜做飯的時間蠶食殆盡。即便回到家中，也已經疲憊不堪。至於各種飯局更是不期而至，打亂在家做飯的計劃。本來該自己製作營養豐富、蔬菜充足的晚餐，就這樣常常被徹底放棄。那麽晚上吃什麽減肥呢？

　　其實，細想一下，晚餐的麻煩，大致可以分為三種情況，對策也各有不同。

　　減肥最忌就是大吃大喝，該怎麽控制食慾，讓自己有效減肥，下面編輯就給大家提供9種控制食慾的方法，拒絕大胃王。

　　如何抑制食慾呢？

　　A型血：素食主義適當運動

　　A型血最早產生自農耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對較差，如果大量進食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內大量堆積起來，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對於這類血型的人來說，如果想要減肥或增進健康，那麽食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那麽最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。