體重管理指導員 倫全&昱君

　　長胖的原理為攝入的食物熱量大於消耗的熱量，多餘的能量積累起來變成脂肪存儲在身體里。所以所有高脂肪高糖分的高熱量的食物吃多了都會胖。

　　容易長胖的食物有各種油炸食品、含糖糕點、加工食品和飲料、酒精等。一般認為每減少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。同理，每累積7700大卡多餘熱量，就會增加一公斤脂肪。

　　1.一天只攝取1600大卡熱量

　　這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致於太低使你饑腸轆轆（別忘了：減肥不要餓肚子）。你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結束後持之以恆。

把減肥當成終身事業的女人們，可能大多數都是不知道自己已經走進了減肥誤區，而且越走越遠，無法回頭了。這些減肥誤區導致減肥效果很難看見，甚至可能會越減越胖。那麼，這些誤區有哪些呢？小編今天給大家羅列一下，避免大家走進去或者走太遠哦！

1.早上不吃早餐

檸檬醋減肥很有效，一個月可以減大約6公斤。食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。每日用15-20毫升檸檬醋兌水飲用，在一個月內就可以減輕體重3公斤左右。

下面讓我們先準備材料：

　　有很多錯誤的減肥方法認為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分攝入，使人體內水分入不敷出，只會使人體發生奇妙的代償機能，即缺什麼，儲什麼，形成體內水儲留。水儲留，當然體重就增加了，並給全身各系統臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥。

　　事實上，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內水分減少，腎臟功能就不能達到正常發揮，處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。

　　很多成功減肥的女性都會發現，雖然身上肉肉消失了，卻發現有一道道的紋還跟著你，這就是肥胖紋。想要消滅這些惱人的肥胖紋，那麼以下的方法你必須知道。

　　同年齡的男女比較，女性出現肥胖紋組織的狀況較男性多且嚴重，而隨著年紀增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛，出現肥胖紋組織的機會也相對增加。運動量少的女性特別需要當心，因為這種類型的人特別容易出現肥胖紋組織。

12種可以瘦身的茶，針對節食者、體質浮腫者、愛吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同減肥情況配製，讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。

1、節食者推薦喝烏龍茶

生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛鍊的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒存錢、沒夥伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，相較於「雙規運動」把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，「微運動」填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。

　　減肥不要總是想著節食，多吃一些健康食品更能助你輕鬆瘦身。春季吃什麼減肥？下面，小編給你推薦9種健康減肥食品，讓你在這個美麗的季節快速瘦身不反彈哦！

　　1、蜂蜜