體重管理指導員 倫全&昱君

　　如果你不能拒絕巧克力的誘惑，那麼：

　　融化它！將巧克力放入微波爐，只要幾秒鐘的時間，巧克力就能完成融化。將融化了的巧克力拌上草莓或其他你愛吃的水果，就能大大降低熱量的攝入。

　　冷凍它！將低脂的巧克力慕司放入冰箱冷凍。冷凍後的巧克力慕司美味非常，而且熱量不高。

▲宅男女神郭雪芙與厲旭都是跳繩減肥法的愛好者。(圖／郭雪芙臉書、痞客邦)

很多人認為，跳繩似乎是孩童時期的回憶，但其實跳繩這個運動，可說是減肥者的好幫手呢！不少藝人都是利用跳繩來瘦身，像是宅男女神郭雪芙，擁有纖細的修長身材，其實可是每天跳繩半小時才訓練出來的呢！韓國男團SuperJunior中的厲旭也是透過跳繩，在8個月內瘦了22公斤！

下半身肥胖的人很多都屬於梨形身材，看起來就像個「梨」，非常不協調。而今天小編就教下半身肥胖的人如何減肥，為大家介紹9種減肥食物，不喜歡運動的梨形身材者可以來看看吃什麼食物減肥哦！

1、蘋果

節食減肥的危害有很多，但是有技巧的節食減肥卻能健康有效瘦身哦！多數的節食減肥雖然能夠讓體重快速減去，但是反彈的效果也很大。而且節食減肥還需要驚人的意志力，因此並不是人人都能做到。但是今天小編教大家一些節食減肥的小技巧，巧妙控制飲食這樣減肥才能不反彈。

節食減肥技巧一

市面上流行的許多節食運動減肥方法都讓很多姐妹們大喊吃不消。大家不妨試試養成減肥習慣，將減肥融入生活中，在不知不覺中就變瘦也不反彈。下面就讓小編為你介紹五個良好減肥習慣，三週改善易胖體質不反彈。

【一天8杯水】

纖維質會影響脂肪的吸收，並增加飽腹感，因此，攝取纖維減肥不僅能有效瘦身，在營養的吸收上也得到保障。不過，對於攝取纖維的正確方法，還有許多美眉不知道，要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦！

研究發現，纖維質會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質後，很容易產生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質含量豐富的食物，脂肪含量相對較低！完全不必擔心吃進太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養標示，別吃太鹹啦！

當今社會，幾乎從14歲的少女到40歲的中年女性都在說減肥，可是並不是每個減肥計劃每種運動都是適合自己的。你知道不同年齡階段的女性如何制定減肥計劃嗎？下面小編就來給大家提些小建議吧！

青春期女生運動減肥建議：

熬夜通宵是很多美眉需要面對的問題，熬夜族都有吃宵夜的習慣，而晚上新陳代謝下降，如何才能做到不發胖呢？今天小編就教大家如何健康飲食減肥，為大家介紹幾個健康飲食減肥方法妙招，讓大家健康減肥保持身材，避免發胖。

熬夜族減肥吃什麼

要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低，並且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調節，新陳代謝下降是必然的，想要控制體重，避免發胖，那麼就要在每天飲食上精挑細選，尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡，並且營養要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習慣，並且需要補充夜宵時，水果是最好的替代品。

　　減肥就要徹底遠離紅肉？晚上八點後不要進食？為什麼你瘦不下來？這時候你就要看看自己是否走入減肥誤區了。

　　1、減肥就要徹底遠離紅肉？

你有試過水果減肥法嗎？吃水果減肥其實並不是一件簡單的事情。吃水果減肥有很多地方需要注意。認清水果減肥誤區，更快更健康地減肥。

水果減肥誤區：長期香蕉減肥