體重管理指導員 倫全&昱君

擁有迷人的小蠻腰是愛美女性的夢想，於是相反設法減掉腰部的贅肉。但是往往在減肥過程中存在著這些那些的減肥誤區，比如每天都要做腹部訓練、腹部訓練上百次才會見效等。因此需要警惕，別讓錯誤偷了你的減肥效果。現在就來解析一下瘦腰的五個減肥誤區。

一、提腿屈伸消除腿部多餘贅肉

很多人都在問，運動減肥真的有效嗎？為什麼我天天進行鍛煉運動減肥動作就看不見減肥瘦身效果呢？今天小編就要告訴你不是你選擇的減肥運動不好，而是你在運動減肥的時候進入了誤區。只要你能規避運動減肥的四個誤區，就能瘦身成功。

空腹運動不利健康

　　下面5個飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習慣，一旦養成了，就能輕松擁有苗條的身材。

　　1、堅持吃早餐：在清晨醒來後1小時之內吃飯

　　很多人喜歡看快速減肥方法，其實，減肥不是越快越好哦。下面教你5個減肥方法，反其道而行誌，慢動作，慢節奏，減肥效果卻是最好的。

　　1.細嚼慢咽

　　便秘給人帶來的困擾可不止是健康問題，肥胖問題也深受便秘影響。所以要健康減肥，先解決便秘；要解決便秘，先排毒。下面為您整理了4大清腸排毒減肥方法，教你如何飲食減肥，打造健康的易瘦體質。

　　1.粗糧水果排毒法，促進腸蠕動，防止便秘

　　每個人都希望通過減肥來獲得一個好身材。英國《每日郵報》近日就總結了10招，只需在日常生活中做些小改變，就有助於減肥。

　　1.用另外一隻手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

　　今天就來告訴你中醫減肥的七大超級攻略讓你走出減肥的誤區。

　　一、降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.5公斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕4.5公斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　營養調查數據表明，晚上9點以後用餐的人，20歲-30歲的女性佔了20%以上，同年齡層的男性則佔了30%以上。30歲-40歲的女性佔了10%以上，同年齡層的男性則佔有35%以上。明知道晚上超過8點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已8點以後進餐，但是專家提醒大家，下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的，應學會盡可能地避開。

　　1.重口味的東西

　　運動太累？吃藥不靠譜？節食太難受？泡泡腳就能減肥，夠輕鬆了吧！冬天泡腳能暖腳，很多人就認為泡腳減肥法只適用於冬天。其實不然，女性在一年四季中泡腳對減肥、養生都大有益處。

　　泡腳好處

　　減肥總是管不住嘴？零食無疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。在此，營養師顧中一給出了7個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕松的瘦下來。

　　一、要吃嗎？