體重管理指導員 倫全&昱君

　　在減肥過程中絕對不可以因為節食而忽視營養均衡，這樣瘦下來也會損害身體得不償失！下面給大家介紹10款健康減肥食品，它們低卡又富含鐵，瘦身的同時還可以補血哦！

　　1.蓮子5mg/100g        

　　牛奶營養豐富，很多人有喝牛奶的習慣，就算是睡覺之前也喜歡喝一些，那睡前喝牛奶會胖嗎？牛奶是一個很好喝的東西，我們一般都喜歡喝，但是牛奶也分為很多的品種，不同的牛奶對身材是否會發胖的影響效果不一樣，對於睡前喝牛奶會胖嗎？我們下面來分析一下，另外再給大家介紹幾種睡前吃不會發胖的零食，愛吃的美眉們有福了。

　　睡前喝牛奶會胖嗎？

　　下午時間太漫長，總想吃點什麼。那麼，下午吃什麼不會發胖呢？減肥小編已經為你仔細羅列好減肥食物，讓你吃得健康，又不會發胖。

　　一、水果

　　「精確掌控每餐的卡路里含量」、「少吃米飯」、「只吃低卡食物」……一旦開始減肥，我們總會給自己的飲食設置諸多限制。從原理上說，這些條條框框確實能幫助我們減少熱量攝入，達到瘦身效果。但是，實施時間一長，嚴格的飲食控制會讓人累積壓力，理智線崩潰之時就是暴飲暴食的開始，讓你減肥失敗或重新變胖。正確的節食方法應該怎麼吃？來看看營養師推薦的本能飲食法則。

　　本能飲食法則的優越性：

　　享受著美食也能甩掉贅肉，一直是吃貨們的追求，其實這已經不是什麼奢望了。合理的飲食也是可以做到月瘦5公斤的，要減肥的吃貨們快來看看瘦身達人分享的食譜大全吧！

　　一、減肥之拌雙片        

　　一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。

　　每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

　　1.飲食無計劃        

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　你還在為了減肥瘦身而吃的少得可憐嗎？這樣苦哈哈的節食減肥法已經過時了哦。吃出瘦美的飲食減肥時代來臨了，吃好吃飽又能減脂才是真正科學的減肥法。那麼應該怎麼吃呢？小編推薦在減肥界一直被達人們推崇的減肥沙拉，讓你輕鬆吃出好身材哦！

　　1、薄荷蔬菜沙拉        

　　對於正在減肥的女生來說，零食無疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。要減肥卻管不住嘴，該怎麼辦呢？在此，營養師顧中一給出了7個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。

　　一、要吃嗎？        

　冰淇淋品種不斷翻新，口味多樣化，已經成了人們的消暑良伴。經有關專家測定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白質2.4克>脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的維生素A、B2、E以及鈣、鉀、鋅等微量元素；100克冰淇淋相當於35克大米飯。因此，吃冰淇淋一定要吃之有方才行。

　　1、味道濃厚的冰淇淋，鈣吸收率更高